grzbiet plecy

[...] cale cialo do wzrostu, zwiekszenia sily miensiowej 3 razy w tygodniu wiec dlaczego chcesz calosc przeznaczyc treningu tylko na drazek i jeszcze mocno dodatkowo obciążyć grzbiet? ja bym wykonywal po prostu w kazdym treningu 3-4 serie podciagania w planie FBW, jako element treningu grzbietu i nie kombinowal. tutaj po prostu potrzeba czasu, z [...]

Witam Plecy i barki to dwie grupy mięsniowe, które najbardziej nadają sylwetce szerokości. Sam grzbiet składa sie z kilku dużych mięśni, m.in : najszerszych grzbietu, równoległobocznych, czworobocznych, obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony [...]

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]

[...] i lapie z gory 2 uchwyty nastepnie przeciagam je w dol az do miednicy :) ) 3x15 -wyciskanie 2 sztangietek na lawce plaskiej 3x12 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 Plecy/grzbiet: -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE tyle ze to robie na [...]

[...] robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha na brzuch daj coś sensownego bo spięcia brzucha średnio się spradzją wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? trzeba dołożyć co najmniej dwa ćwiczenia na grzbiet czyli formę wiosłowania i podciąganie na drążku

[...] 3. Przyciąganie uchwytu/linki wzdłuż brzucha na maszynie siedząc 2x8p - wtedy to out a zostaw rack pul 4. Ściąganie uchwytu górnego siedząc pojedynczo na rękę (na plecy) 2x8p - mysle, ze trzy solidne cwiczenia na grzbiet wystarczą, 5. Szrugsy 2x10p 6. Unoszenie sztangi łamanej/prostej biceps 3x6-8p 7. Uginanie młotkowe wyciąg dolny 3x8-10p

[...] pracować nad techniką i odpowiednio przygotować się do podciągania, np.: - pomagając sobie gumą, - wykonując opuszczanie, - wykonując Inwert rows. Dzięki temu przygotujemy grzbiet do solidnej pracy, a nasze mięśnie dostaną nowy bodziec. Wprowadzenie tego ćwiczenia na stałe do swoich sesji treningowych jest bardzo dobrym pomysłem, gdyż jest to [...]

hey, moje 3 grosze . . . jest to jedno z moich ULUBIONYCH cwiczen wyciskania!!! W lezeniu na podlodze, ja trzymam podobnie jak niepelnosprawni na swoich lawach, nogi wyprostowane w kolanach, plasko na podlodze. Grzbiet wygiety w mostek, lopatki sciagniete. Dodam ze mostek jest na tyle wysoki ze gryf w dolnym polorzeniu dotyka szczytu klatki [...]

[...] a kończymy na tych małych (bicepsy/tricepsy) i zdaje się być to najrozsądniejszą opcja. A więc na początku najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięsnie nóg, następnie przejśc do grzbietu, klatki, barków i ramion. Osobiście po ćwiczeniu na nogi proponuję zrobić klatkę a dopiero później grzbiet, gdyż plecy jak i dolna połowa ciała mocno ze sobą [...]

[...] ma swoje podejście do treningu i może trenować jak chce. Osobiście lubię podejście do treningu holistyczne i trenowanie właśnie na równi a nawet mocniej dużych grup jak grzbiet czy nogi niż klatki czy barków. Przy czym podejście do treningu ma się zmieniać z czasem. Jeśli ktoś ma mocno rozbudowane nogi to nie musi ich katować czy [...]

[...] przysiady. To są niestety moje ograniczenia. Nogi ćwiczę delikatnie na maszynie bo myślę, że tak będzie najbezpieczniej. Po miesiącu mam zamiar zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i [...]

[...] kiepki ruch łokci Brzuch allahy +łydki PULL A - tutaj podobnie, mozna dac ciezkiego RDLA-a na start, ktory bedzie fajnie tez wplywal na plecy przy okazji, pozniej typowo juz grzbiet Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 [...]

[...] kiepki ruch łokci Brzuch allahy +łydki PULL A - tutaj podobnie, mozna dac ciezkiego RDLA-a na start, ktory bedzie fajnie tez wplywal na plecy przy okazji, pozniej typowo juz grzbiet Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 [...]

[...] ale wersja hack też może być. Nie wiem czy potrzebne Ci ćwiczenia na przedramiona, ale jak czujesz taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić [...]

[...] Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Przede wszystkim trenowanie samych ramion 3 razy w tygodniu to kiepski pomysł w sytuacji gdy grzbiet trenujemy raz. Jednak ramiona są pozornie trenowane 3 razy tak na prawdę są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach [...]

[...] na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być dobiciem gdzie limituje Cię w siadach np. górny grzbiet, a czwórki potrzebują jeszcze objętości treningowej.

[...] kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być dobiciem gdzie limituje Cię w siadach np. górny grzbiet, a czwórki potrzebują jeszcze objętości treningowej. Rozumiem. Napisalem ze uprawiam inny sport amatorsko ale to bardziej po to zeby bylo wiadomo ze jakis sport [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] innych parti i dietę to wtedy może zmaleją . Ale tłuszcz tłuszczowi nierówny i mamy partie gdzie spala się szybciej i takie gdzie spala się wolniej. rozumiem też że że ćwiczysz praktycznie tylko uda. Rób też plecy, grzbiet i klatkę piersiową. to duze partie które mógłby spalić u ciebie dużo kalori a ty ich wcale do tego nie wykorzystujesz.

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele